Take a fresh look at your lifestyle.

6 bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở lưng, mang lại đường cong hoàn hảo và eo ‘con kiến’

bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn không còn lo nghĩ về vóc dáng của mình mỗi khi lựa chọn những bộ váy xinh đẹp nữa.

Chúng ta thường soi mình trong gương và nhận ra bụng hoặc đùi của mình đang cần giảm số đo. Nhưng dường như chúng ta thường bỏ qua lớp mỡ thừa ở lưng – nơi khó để ý và nhìn đến.

Trên thực tế, mỡ thừa ở lưng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn không kém gì mỡ thừa ở bụng và đùi, bắp tay…

Vì vậy, hãy dành thêm 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập bày để có “tấm lưng ong” thon thả, gọn gàng.

1. Nhảy dây

Hãy bắt đầu bằng 2 phút nhảy dây để làm nóng cơ thể. Nhảy dây giúp vận động cơ vai và lưng của bạn.

Hãy nhớ, khi nhảy dây cần giữ cố định cánh tay, chỉ xoay cổ tay.

2. Vặn mình với tạ

Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.

Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái “tung” cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

3. Nâng tạ

Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

4. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hiệu quả nhất giúp ngăn chặn hình thành mỡ sau lưng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình thon thả.

Nếu không thể chống đẩy theo kiểu “truyền thống”, bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn để giảm áp lực cho cánh tay.

5. Plank

Plank là bài tập lý tưởng giúp bạn rèn luyện và nâng cao thể lực. Sau khi tập quen, bạn có thể tập với tạ buộc tay.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ đầu, thân và chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.

Với động tác plank ngang, bạn xoay ngang người và chống 1 tay xuống sàn. Người vẫn giữ thẳng và giữ tư thế trong 1 phút.

6. Động tác bơi sấp

Động tác này giúp lưng bạn được vận động toàn bộ và trở nên săn chắc.

Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

Hít vào, nhấc 2 tay, 2 chân và ngực lên khỏi mặt đất, cảm nhận lưng của bạn đang cong về phía trước.

Giữ tư thế trong 20 giây rồi thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

 

Lam/GIADINHMOI.VN