Phụ Nữ

Những nguyên tắc vàng khi ăn uống giúp chị em luôn khỏe mạnh, tươi trẻ như tuổi đôi mươi

Nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới khác rất nhiều so với nam giới. Chính vì thế, phụ nữ cần có những nguyên tắc trong ăn uống để đảm bảo một sức khỏe dẻo dai. Sau đây là 7 nguyên tắc vàng cần thiết cho chị em:

1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được đánh giá là rất quan trọng bởi nó có khả năng thanh lọc cơ thể, “thu lượm” những hormone thừa đồng thời hỗ trợ quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo đúng khoa học thì mỗi người cần 25 gram chất xơ mỗi ngày nhưng không phải ai cũng nạp đủ lượng chất xơ cần thiết này.

Phụ nữ cần tuân thủ những nguyên tắc trong ăn uống để có cơ thể khỏe mạnh-Ảnh: Internet

2. Ăn hoặc uống sữa

Phụ nữ có tuổi thì cơ thể cần nhiều canxi hơn để tránh tình trạng loãng xương và gãy xương. Chính vì thế, khi còn trẻ, phụ nữ thường bổ sung nhiều canxi để xây dựng cho mình hệ cơ xương vững chắc. Cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất là sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tự nhiên dồi dào.

Bạn có thể lựa chọn các loại sữa tùy theo sở thích như sữa nguyên kem, sữa chua, sữa tách kem…

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và canxi – Ảnh: Internet

3. Màu sắc thức ăn

Có thể bạn chưa biết, một bữa ăn càng có nhiều màu sắc thì lại càng có lợi cho sức khỏe Màu sắc thức ăn là một quy tắc dễ nhớ và rất quan trọng khi bạn đánh giá chất lượng bữa ăn. Vì thế hãy nhớ lấy điều này nhé! Trong bữa ăn có màu vàng, đỏ, xanh lá chứng tỏ đó là một bữa ăn thông minh bởi trong đó cung cấp đầy đủ những vitamin cần thiết cho cơ thể.

4. Không uống soda

Bạn hãy thử để ý trên nhãn mác của các chai soda nhé! Nếu đọc kĩ bạn sẽ thấy thành phần của hầu hết các loại soda đều có chứa đường, caffeine không tốt cho phụ nữ. Ngoài ra, không thể tránh khỏi tình trạng các loại soda có bổ sung hóa chất, đường, xi-rô hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Đây đều là những chất khi đi vào cơ thể sẽ rất khó tiêu hóa. Đặc biệt, nếu phụ nữ cần nhiều canxi để bảo vệ xương chắc khỏe thì nước soda cực kì phản tác dụng. Nghiêm trọng hơn, một số loại chất tạo ngọt nhân tạo còn gây ra bệnh ung thư.

Trong soda có chứa những chất không tốt cho sức khỏe-Ảnh: Internet

5. Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể là điều mà ai cũng biết nhưng để thực hiện đúng thì lại rất ít người làm được. Vì thế đừng quên nạp đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Trung bình một ngày bạn nên uống nhiều hơn 2 lít nước. Thực hiện đúng bạn sẽ thấy mình khỏe mạnh, làn da căng mọng và trẻ trung hơn.

6. Ăn quả việt quất rất tốt cho phụ nữ

Tình trạng phụ nữ trẻ bị nhiễm trùng đường tiểu và có nguy cơ chuyển sang sỏi thận ngày càng tăng cao. Vì thế, bạn cần phòng tránh bệnh này ngay từ đầu bằng cách đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục, làm sạch vùng kín trước và sau khi đi vệ sinh. Đồng thời đừng quên uống một cốc nước ép việt quất mỗi ngày.

7. Ăn sữa chua

Những công dụng mà sữa chua mang đến cho chị em phụ nữ là rất nhiều. Trong sữa chua có chứa nhiều protein, đầy đủ vitamin D và canxi. Ngoài ra trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da, duy trì vóc dáng…

 

Theo PNSK

Comments
To Top